번아웃 테스트 — 번아웃 자가진단
요즘 너무 지쳤다면? 번아웃·스트레스 자가점검 테스트
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건강·의학 정보가 아니며 진단·치료 목적으로 사용하지 마세요.
이 도구는?
요즘의 피로와 의욕, 집중, 몸 신호를 8문항으로 짚어 번아웃이 어디까지 왔는지 살펴보는 자가점검입니다. 문항마다 얼마나 그런지를 고르면 되고, 모든 문항이 같은 무게는 아니에요. 아침에 눈은 떴는데 몸이 안 일어나는지, 하던 일이 갑자기 다 무의미하게 느껴지는지, 평소 넘어갈 일에 날카로워지는지, 같은 줄을 몇 번씩 다시 읽는지. 소진이 비교적 먼저 드러나는 이 네 가지에 두 배 비중을 둡니다. 결과는 건강한 에너지, 살짝 지친 구간, 번아웃 경고, 번아웃 적신호 네 단계로 나오고 단계마다 지금 할 수 있는 회복 방법이 함께 붙어요.
어떤 분께 적합한가요?
- ✓요즘 너무 지쳐 있는 분
- ✓의욕이 사라진 것 같은 분
- ✓쉬어도 피로가 안 풀리는 분
- ✓내 스트레스·소진 정도를 점검하고 싶은 분
무엇을 확인할 수 있나요?
- →네 단계 중 지금 나의 번아웃 단계
- →피로·의욕·집중·신체 신호 점검
- →단계별 회복 가이드
- →오늘 당장 해볼 수 있는 한 가지
어떻게 활용할까요?
오늘 하루 기분이 아니라 최근 2주 정도를 떠올리면서 답하세요. 컨디션은 원래 하루 단위로 오르내려서 오늘만 보면 실제 상태가 가려집니다. 결과는 진단이 아니라 출발점이에요. 경고나 적신호가 나왔다면 쉬는 시간을 남는 시간으로 두지 말고 약속처럼 일정에 먼저 넣어두세요. 힘든 상태가 2주 넘게 이어지면 혼자 버티지 말고 정신건강의학과나 심리상담센터를 찾아주세요. 정신건강 위기상담 전화는 1577-0199입니다.
자주 묻는 질문
번아웃이 뭔가요?
장기간 스트레스로 심신의 에너지가 소진되어 의욕·집중이 떨어지는 상태입니다.
결과가 적신호로 나왔어요.
의지로 버틸 단계가 아니라 실제 회복이 필요한 시점입니다. 휴식과 함께 전문가 상담을 권합니다.
이 테스트로 진단되나요?
아닙니다. 자가점검용입니다. 정확한 진단은 전문가와 상담하세요.
어떤 문항이 결과에 크게 반영되나요?
아침에 몸이 안 일어나는지, 하던 일이 무의미해지는지, 작은 일에 날카로워지는지, 집중이 자꾸 끊기는지 이 네 가지에 두 배 비중을 둡니다. 소진이 시작될 때 비교적 먼저 나타나는 신호라서요.
주말에 쉬었는데도 왜 그대로일까요?
쉬어도 월요일 아침에 이미 방전돼 있는 상태 자체가 문항 중 하나로 들어가 있습니다. 잠을 채우는 것만으로 돌아오지 않는 구간이 있어요. 이럴 때는 얼마나 쉬느냐보다 무엇을 내려놓느냐가 중요한데, 그 판단은 혼자보다 전문가와 함께 하는 편이 낫습니다.
번아웃은 어떻게 회복하나요?
충분한 수면·휴식, 업무량 조절, 관계 속 지지, 필요시 전문 상담이 도움이 됩니다.