도파민 지수 테스트 — 숏폼에 얼마나 절여졌나
숏폼·알림·멀티태스킹·지루함 네 축을 16문항으로 재서 자극에 길들여진 정도를 0~100 지수로 보여줍니다. 어느 축에서 무너지는지까지 짚어줍니다.
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focus 테스트 전체 보기 →건강·의학 정보가 아니며 진단·치료 목적으로 사용하지 마세요.
이 도구는?
숏폼·알림·멀티태스킹·지루함 네 축을 각 4문항씩 다뤄 자극에 길들여진 정도를 0~100 지수로 보여줍니다. 브레인롯은 인터넷 용어이지 진단명이 아니므로, 중독 판정 대신 구간과 제일 센 축만 제시합니다.
어떤 분께 적합한가요?
- ✓"하나만 보고 자야지"가 한 시간이 되는 분
- ✓긴 영상이나 책을 못 끝내게 된 분
- ✓조절해보려다 며칠 만에 돌아온 분
무엇을 확인할 수 있나요?
- →내 도파민 지수 0~100과 구간
- →네 축 중 제일 센 축
- →그 축 하나만 손대는 현실적인 방법
어떻게 활용할까요?
16문항을 요즘 실제 습관 기준으로 고르세요. 결과에서 제일 센 축 하나만 골라 대응하는 게 네 축을 동시에 줄이는 것보다 훨씬 오래 갑니다.
점수는 어떻게 나오나요?
네 축 각 4문항, 보기는 0~3점이라 축별 12점·총점 48점입니다. 지수는 총점을 48로 나눠 0~100으로 환산하고, 다섯 구간(20 이하·21~39·40~62·63~80·81 이상)으로 나눕니다.
보기 순서는요?
축 안에서 보기 순서를 0·1·2·3만큼 돌립니다. 같은 자리만 16문항 내내 눌러도 총점 24점, 지수 50이 나와 극단 구간에 도달하지 않습니다(검증: scripts/verify-new-quizzes.mjs).
자주 묻는 질문
지수가 높으면 중독인가요?
아닙니다. 이 테스트는 습관의 정도를 재는 것이고 중독은 임상 기준으로 판단합니다. 높은 구간은 자극 간격이 짧아진 상태를 뜻합니다.
숏폼을 끊어야 하나요?
결과에서는 끊기보다 간격을 늘리는 쪽을 권합니다. 전부 줄이려다 실패하는 패턴이 가장 흔해서, 제일 센 축 하나만 건드리는 방법을 제시합니다.
재검사하면 결과가 달라지나요?
습관이 바뀌면 달라집니다. 문항이 최근 행동을 묻기 때문에 몇 주 뒤 다시 재면 변화가 지수로 보입니다.